เคยพบว่าตนเองตื่นแต่เช้าตรู่ ไม่สามารถที่จะกลับเข้ามาในดินแดนที่การก้มศีรษะได้อีกทีหรือเปล่า? หญิงหลายๆคนมีปัญหากับการตื่นนอนตี 3 นี่เป็นสิ่งที่บางทีอาจเป็นต้นเหตุรวมทั้งแนวทางจัดการ

สำหรับลูซี่ คลาร์ก ความนึกคิดเรื่องงานที่มักทำให้คุณไม่หลับ

“ฉันบางครั้งอาจจะตรึกตรองครุ่นคิดเรื่องเครียดๆแล้วก็บางโอกาสฉันก็จะไม่กลับไปนอนอีกเลย” นักโปรโมทวัย 33 ปีรายนี้ ซึ่ง “ดิ้นรน” กับการนอนทั้งที่ยังไม่ตายทั้งยังไม่หยุดตั้งแต่อายุ 20 ต้นๆของคุณกล่าว .

“ฉัน จะตื่นแบบคลาสสิกตอนสามนาฬิกาหรือตีสี่” คุณกล่าว

เสียงรู้จักดี?

เพศหญิงปิดตาได้ไม่ดีนัก โดยผลที่เกิดขึ้นจากการสำรวจการนอน แห่งชาติปี 2564 ของพวกเราเจอ ว่าเพศหญิง 41% ให้แต้มประสิทธิภาพการนอนว่าห่วย เทียบกับเพศชาย 32%

นักจิตวิทยารวมทั้ง CEO ของ Sleep Health Foundation Moira Junge พูดว่าการตื่นนอนในตอนเช้าไม่เฉพาะแต่คือเรื่องธรรดาเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นยังนับได้ว่าเป็นเรื่องธรรมดา

“การเล่าเรียนประเด็นการนอนแสดงให้พวกเรามีความคิดเห็นว่าผู้คนสามารถตื่นตอนดึกหลายครั้ง และสำหรับผู้ที่นอนหลับอย่างมีสุขภาพ มันไม่ใช่เหตุการณ์” คุณชี้แจงว่าคนพวกนี้ชอบกลับไปนอนหลับได้อย่างสะดวกสบายโดยที่จำการตื่นมิได้ พวกเขาไม่วิเคราะห์เวลาหรือมีความคิดว่าตัวเองเป็นคนนอนยาก

ดร.ยุงเง พูดว่า ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อมีปัญหาสำหรับในการกลับไปนอนหลับ หรืออีกแง่หนึ่งเป็น นอนไม่หลับ

เพราะอะไรฉันกลับนอนมิได้

มีหลายกรณีที่ทำให้นอนไม่หลับในช่วงเวลาเช้า ดังเช่น ลักษณะของการปวดเรื้อรังและก็ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆแม้กระนั้น จากประสบการณ์ของ Dr. Junge “ความกลุ้มอกกลุ้มใจเป็น เหตุผล ที่พบมากที่สุด”

เครียดจนถึงนอนไม่หลับ? สล็อตออนไลน์

เมื่อพวกเราเครียดมากจนเกินความจำเป็น พวกเราจะ "มีสาย" และก็ "ตื่นตัว" เกินความจำเป็นสำหรับในการนอน ดร.จุงเงกล่าว แม้ความเคร่งเครียดที่มากขึ้นและก็การนอนที่ขจุยขจายยังคงมีอยู่ คุณบอกว่า “โดยปกติปัญหาหลักจะเปลี่ยนเป็นความไม่สบายใจของการนอนไม่หลับ”

หากว่ามันบางทีอาจจะยากก็ตาม “การไม่เครียดกับการนอนไม่หลับหรือเชื่อมโยงการนอนกับความตึงเครียดเป็นเรื่องจำเป็น” คุณกล่าวเสริม

ผลของแอลกอฮอล์

ด้วยพลังที่ส่งพวกเรานอนอย่างเร็ว แอลกอฮอล์ก็เลยเป็นเครื่องช่วยการนอนที่เพอร์เฟ็ค แม้กระนั้นจากข้อมูลของ Steve Allsop ศ.จ.จากสถาบันวิจัยยาแห่งชาติของมหาวิทยาลัย Curtin "พวกเรามิได้นอนอย่างมีคุณภาพภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์"

แอลกอฮอล์สามารถ “เพิ่มความเร็วสำหรับในการนอน แต่ ยั้งหรือลดการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างเร็ว (REM) ซึ่งจำเป็นจะต้องต่อร่างกายการนอนและก็การตื่นอย่างมีชีวิตชีวา” เขากล่าว เครื่องดื่มดังที่กล่าวมาข้างต้นยังช่วยเพิ่มการสร้างฉี่ ซึ่งก็คือการไปห้องอาบน้ำในช่วงเวลาค่ำคืน ทั้งจำนวนมากบางทีอาจมีผลต่อระบบทางเท้าหายใจ เกื้อหนุนผู้กระทำรนรวมทั้งการนอนไม่ดี ศ.จ. Allsop กล่าว

สำหรับปริมาณเครื่องดื่มที่จำเป็นต้องใช้สำหรับเพื่อการก่อกวนการนอน ศาสตราจารย์ Allsop พูดว่า "แม้กระทั้งแอลกอฮอล์ในจำนวนที่พอเหมาะพอควรก็สามารถก่อให้เกิดผลกระทบได้" ในตอนท้าย เขาชี้แนะให้แยกการบริโภคเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เข้าในแนวทางนอนของคุณ เว้นวันปราศจากแอลกอฮอล์สักสองสามวันต่ออาทิตย์ แล้วก็ปฏิบัติ ตามวิถีทาง การดื่ม

นอนแล้วนอนไม่หลับ

เมื่อกล้ามวัยหมดระดูใน

การศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยชี้ให้เห็นว่าราวๆ 56% ของสตรีกล่าวว่ามีลักษณะนอนไม่หลับอย่างสม่ำเสมอในตอนมีรอบเดือนหนสุดท้าย (วัยหมดระดู)

การนอนก่อกวนในระยะเวลาของวัยหมดระดูนั้นมีเหตุผล หญิงผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยมีลักษณะอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อไหลยามค่ำคืน ไมเกรน อารมณ์ผันแปร รวมทั้งอาการอื่นๆที่บางทีอาจมีผลต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา

การเล่าเรียนยังชี้ให้เห็นว่ากรณีของสภาวะหยุดหายใจขณะกำลังนอนหลับ จากการอุดกัน มากขึ้นในขณะนี้ โดยน้ำหนักที่มากขึ้นและก็ความเคลื่อนไหวของฮอร์โมนในวัยหมดระดูเป็นต้นเหตุที่เป็นได้ ภาวการณ์หยุดหายใจขณะที่กำลังหลับอุดกันเกิดขึ้นเมื่อกล้ามในคอบรรเทาระหว่างการนอน ทำให้บุคคลนั้นหายใจไม่ออก ผู้กระทำรนเป็นเลิศในสัญญาณของอาการนี้

นอกเหนือจากนั้น ดร.จุงเงะยังกล่าวอีกว่า ช่วงของชีวิตนี้เป็นสิ่งที่เรียกร้องมากมาย โดยเพศหญิงเยอะมากแสดงมายากลกับบิดามารดาที่แก่เฒ่า ลูกที่จำเป็นต้องพึ่งพาอาศัยกัน และก็การทำงาน คุณชี้แนะให้ตื่นตัวอยู่เป็นประจำและก็ควรจะรำลึกไว้เสมอว่าเมื่ออาการหมดระดูหมดไป ปัญหาเกี่ยวกับการนอนแล้วก็ความกลุ้มอกกลุ้มใจที่เกี่ยวพันกับการนอนบางทีอาจยังคงอยู่ถ้าเกิดพวกเราไม่ระวัง

ฟังพอเพียงดติดอยู่สต์เกี่ยวกับวัยหมดระดูรวมทั้งการนอน โดยมีดราชการ โซเนีย เดวิสัน นักต่อมไร้ท่อของฌอง เฮลส์

ความปั่นป่วนของนาฬิการ่างกาย

ในบางคราว ปัญหาเรื่องการนอนในรุ่งเช้ามีเหตุมาจากตารางเวลานอนที่ไม่ตรงกับจังหวะชีวิตของร่างกายหรือ "นาฬิกา" ด้านใน Dr Junge ชี้ให้เปลี่ยนตัวงานที่บางทีอาจประสบพบเจอกับปัญหานี้

เพื่อสนับสนุนจังหวะชีวิตที่ดี คุณบอกว่าพวกเราควรจะเปิดรับแสงสว่างในตอนที่ตื่นรวมทั้งในความมืดดำตอนที่ดวงอาทิตย์ตกดิน แม้ปรารถนาทำอย่างข้างหลัง คุณเสนอแนะให้ใช้แสงสลัวรวมทั้งเลี่ยงการอยู่จอก่อนนอน

แก้วกาแฟติดอยู่ปูชิโน่หน้าหนาวบนไม้สีขาว 599 382

ค่าผ่านทาง

ไม่น่าสนเท่ห์ใจเลยที่การนอนไม่ดีสามารถมีผลเสียต่อชีวิตพวกเราได้แทบทุกด้าน Alisha Guyett ผู้สมัครระดับปริญญาเอกจากแผนกสุขภาพการนอนของ Flinders University บอกว่า "เมื่ออดหลับอดนอน ส่วนของสมองที่เชื่อมโยงอารมณ์กับความจำ ต่อมทอนซิลดำเนินงานผิดจะต้อง ซึ่งแสดงว่าปฏิกิริยาจะร้ายแรงขึ้นในบางเหตุการณ์ .

คุณพูดว่าการหลับตาไม่พอมีผลต่อความจำ การควบคุมอารมณ์ แล้วก็การวินิจฉัย “จากมุมมองทางด้านกายภาพ การนอนช่วยทำให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูระบบภูมิต้านทานของร่างกายได้ แม้พวกเราลดจำนวนการนอน ร่างกายของพวกเราจะอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยเยอะขึ้น”

คุณจะจัดแจงกับการตื่นนอนตอนตี 3 ได้ยังไง?

เทคนิคการไปนอน

สิ่งจำเป็นเป็นจำเป็นต้องเจาะจงที่มาของการนอนไม่หลับซึ่งมีอยู่เยอะแยะ ถ้าปัญหาเกี่ยวกับการนอนของคุณยังคงอยู่หรือคือปัญหา ให้ไปพบหมอ

ถ้าเกิดการใช้ยาหรือสถานการณ์ทางด้านการแพทย์ไม่ช่วยแก้ไขปัญหา กลเม็ดพวกนี้จาก Dr. Junge บางทีอาจช่วยได้:

อย่าตื่นตกใจ – หลบหลีกการพิจารณานาฬิกาแล้วก็อุตสาหะอย่าตื่นตระหนกว่าจะตื่น

บันเทิงใจกับระยะเวลานี้ – ให้เวลาตนเองนอนอย่างสงบเงียบ 20 ถึง 30 นาทีบนเตียง

อุตสาหะรีเซ็ต – ถ้าคุณรู้สึกรำคาญ ให้ลุกขึ้นยืนรวมทั้งทำกิจกรรมที่ไม่กระตุ้นในแสงสลัว อาทิเช่น อ่านหนังสือ แล้วหลังจากนั้นกลับไปที่เตียง

ทราบดีว่าเมื่อใดควรจะเลิกใช้ – ถ้าใกล้ถึงเวลาปลุกที่กำหนดไว้ ให้ลดการสิ้นไปและก็ใคร่ครวญเริ่มก่อน

พิเคราะห์จังหวะ การนอนของคุณ – คุณสามารถปรับตารางเวลาของคุณให้เหมาะสมกับแนวโน้มการนอนตามธรรมชาติของคุณได้ไหม?

บากบั่นลดความตึงเครียด – แม้ความตึงเครียดทำให้ท่านตื่นตัว ให้หาวิธีบรรเทาที่ดีต่อร่างกาย เป็นต้นว่า การเข้าฌานอย่างมีสติสัมปชัญญะ